Vegetarian Diet Plan Promotes Your Weight Loss in hindi शाकाहारी आहार योजना आपके वजन घटाने को बढ़ावा देती है।
शाकाहारी आहार योजना आपके वजन घटाने को बढ़ावा देती है
वानस्पतिक -आधारित आहार को हृदय स्वास्थ्य, मधुमेह, मोटापा और कुछ कैंसर आदि के कम जोखिम के साथ बड़े स्वास्थ्य लाभों से जोड़ा गया है। वास्तव में, वानस्पतिक -आधारित आहार खाने से न केवल पुरानी स्थितियों का खतरा कम होता है, बल्कि वजन घटाने को बढ़ावा देता है और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करता है।
सौभाग्य से, अधिकांश भारतीय आहार अनाज, मसाले, ताजा जड़ी-बूटियों, दाल और फलों से युक्त पौष्टिक खाद्य पदार्थों से भरपूर होते हैं। वास्तव में, पारंपरिक भारतीय आहार मांस पर वापस काटने के दौरान फलों और सब्जियों के उच्च सेवन पर केंद्रित है।
लेकिन, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों की बढ़ती उपलब्धता के कारण, अधिक से अधिक भारतीय मोटापे और मोटापे से संबंधित बीमारियों से पीड़ित हैं, जिनमें हृदय रोग, मधुमेह, उच्च रक्तचाप आदि शामिल हैं, जबकि अधिक भोजन करने और ऊर्जा का खर्च नहीं करने से वजन बढ़ सकता है, अस्वास्थ्यकर भोजन विकल्प बनाना मोटापे का एक प्रमुख कारण है। तो, सामान्य ज्ञान हमें बताता है कि एक आदर्श वजन बनाए रखने के लिए संतुलित आहार खाना महत्वपूर्ण है।
यह लेख बताता है कि एक स्वस्थ भारतीय आहार का पालन करने से आप अपना वजन कम करने में मदद कर सकते हैं और जल्दी पेट की चर्बी से छुटकारा पा सकते हैं। अपने वजन घटाने के प्रयासों को सफल बनाने के लिए अपने दैनिक भोजन योजना में निम्नलिखित खाद्य पदार्थ या सामग्री को शामिल करने का प्रयास करें।
साबुत अनाजसाबुत अनाज जैसे कि ब्राउन राइस, बाजरा, एक प्रकार का अनाज, क्विनोआ, जौ, शर्बत, प्रोटीन, आहार फाइबर, विटामिन और खनिज के उत्कृष्ट स्रोत हैं। साबुत अनाज मांसपेशियों को बेहतर बनाने, पाचन को बढ़ावा देने, आपके सिस्टम को शुद्ध करते हुए आपको लंबे समय तक पूर्ण रखने में मदद करेगा। इन्हें खाने से आपको वजन कम करने में मदद मिलेगी और पेट की चर्बी आसानी से कम होगी।
1 कप पकी हुई काली आंखों वाले मटर में 198 कैलोरी होती है।
हरे पत्ते वाली सब्जियांपालक, केल, कोलार्ड साग, गाजर, और ब्रोकोली और शलजम जैसी सब्जियां आवश्यक विटामिन और खनिजों से भरी हुई हैं। वे कैलोरी, लेकिन उच्च आहार फाइबर और पानी की मात्रा में बहुत कम हैं।
वास्तव में, यह कहा जाता है कि उनकी कैलोरी सामग्री फलों की तुलना में कम है। इन सब्जियों का सेवन आपके चयापचय को बढ़ावा देने, पाचन में सुधार करने में मदद कर सकता है, आपको लंबे समय तक भरा हुआ रख सकता है, और आपके समग्र कैलोरी का सेवन कम कर सकता है। यदि आप पेट की चर्बी कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो वेजी सबसे अच्छे खाद्य पदार्थों में से एक है। 100 ग्राम पालक में 23 कैलोरी होती हैं।
100 ग्राम ब्राउन राइस में लगभग 111 कैलोरी होती हैं।
मशरूम में कैलोरी कम होती है लेकिन प्रोटीन, फाइबर और पानी की मात्रा अधिक होती है। मशरूम विटामिन डी के महान स्रोत हैं, जो एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है जो वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है।
विटामिन डी का निम्न स्तर पेट के मोटापे से जुड़ा होता है, जिसे केंद्रीय मोटापा भी कहा जाता है। अध्ययनों से पता चला है कि कम-कैलोरी मशरूम के साथ उच्च-कैलोरी खाद्य पदार्थों की जगह आपको अपना वजन कम करने में मदद कर सकती है।
100 ग्राम मशरूम में केवल 22 कैलोरी होती है। पढ़ें: जल्दी वजन घटाने के लिए, आपको अपने आहार में इन 5 हाई-प्रोटीन वसा जलने वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए
बीन्स और फलियांअपने आहार में बीन्स और फलियों सहित प्रोटीन, फाइबर, विटामिन और खनिजों के साथ पैक करने से मांसपेशियों के स्वास्थ्य में सुधार करने और भूख के दर्द को दबाने में मदद मिल सकती है, जिससे आप अधिक खाने से बच सकते हैं। अपने भोजन योजना में विभिन्न प्रकार के बीन्स और फलियां शामिल करें।
दुग्ध उत्पादयदि आप लैक्टोज असहिष्णु हैं, तो आपको अपने आहार में डेयरी उत्पादों जैसे पनीर, दही, दूध, घी आदि को शामिल करना चाहिए। वे पोषक तत्वों से भरे होते हैं जो आपको तृप्त रख सकते हैं और कई तरह से स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, कैल्शियम युक्त खाद्य दही को वसा जलने में सुधार और वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए दिखाया गया है।
100 ग्राम दही (ग्रीक, गैर-वसा) में 59 कैलोरी होती है।
स्वस्थ वसावजन प्रबंधन के लिए आप कई स्वस्थ वसा का सेवन कर सकते हैं – जैसे कि नारियल का दूध, नारियल का तेल, एवोकैडो, सरसों का तेल, जैतून का तेल, तिल का तेल, घी, आदि। उदाहरण के लिए, जैतून के तेल से खाना बनाना ही नहीं होगा।
आप अपना वजन कम करने में मदद करें लेकिन अपने सामान्य स्वास्थ्य को भी बेहतर बनाएं। जैतून का तेल भी एक दिल के स्वास्थ्य के अनुकूल तेल है जो कम खराब (LDL) कोलेस्ट्रॉल और अच्छे (HDL) कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने में मदद करता है।
1 चम्मच (15 ग्राम) जैतून के तेल में लगभग 124 कैलोरी होती है।
अपने आहार में कोई भी बदलाव करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से सलाह लें।
In a normal body, cell growth and cell differentiation is highly controlled and regulated but in cancer, cells of the body multiply very abnormally and there is no such normal regulatory mechanisms performed in the body.
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