life style (जीवनशैली)


तंदरुस्त जीवनशैली:


यहाँ हम स्वस्थ जीवन शैली के महत्व पर प्रकाश डाल रहे हैं, और उनके पालन करने के तरीके, आपके लिए स्वस्थ हृदय और जीवन जीने के लिए हमने कुछ पॉइंट लिखे है। …


स्वस्थ खाओ:

  • स्वस्थ आहार खाना महत्वपूर्ण है, क्योंकि आहार में संशोधन हृदय रोग को रोकता है।
  • जंक फूड्स से बचें- पिज्जा, बर्गर, चिप्स आपके कैलोरी को बढ़ाएंगे और उच्च रक्तचाप, मोटापे और हृदय रोग के लिए जोखिम।
  • वातित पेय – पेप्सी, कोका कोला आदि से बचें।
  • धूम्रपान और शराब से बचें।
  • बहुत सारे फल और सब्जियां खाएं।
  • फाइबर युक्त आहार लें।
  • दिन में 3 बार खाएं।
  • नाश्ता जरूरी है।
  • अंतिम भोजन [डिनर] बिस्तर पर जाने से 3 घंटे पहले लेना पड़ता है।
  • फलों को अपने भोजन के हिस्से के रूप में खाएं लेकिन मुख्य पाठ्यक्रम से एक घंटे के बाद।
  • मिठाई और चॉकलेट का सेवन कम से कम करें, प्रलोभन का विरोध करें।
  • रोज कम से कम 1.5 से 2 लीटर पानी पिएं।


व्यायाम:

  • हमेशा शारीरिक गतिविधि करें।
  • के साथ शुरू करने के लिए, यह कठोर होने की आवश्यकता नहीं है
  • एस्केलेटर की जगह सीढ़ियां लें
  • कुछ ब्लॉकों को चलाने के बजाय पास की दुकान पर जाएं।
  • दिन में कम से कम 30 मिनट तक चलना आपके रक्त परिसंचरण और सामान्य स्वास्थ्य को विनियमित करने में मदद करता है।
  • अपने बीएमआई को 18-25 की सीमा में रखें
  • AVOID चलना या खेल का अभ्यास करना – भोजन के ठीक बाद, क्योंकि यह पाचन की प्रक्रिया में बाधा डालता है। यह खेल के लाभों को कम करता है और संयुक्त दर्द का कारण बनता है .


व्यायाम करें, कम खाएं और सही खाएं- स्वस्थ जीवन जीने के लिए बुनियादी कदम यह ध्यान भंग से तनाव को कम करने में मदद करता है और आपको एंडोर्फिन के माध्यम से एक लिफ्ट देता है।


गहरी साँस लेना, ध्यान, योग और संगीत: श्वास व्यायाम: यह एक आसान तनाव रिलीवर है, यह रक्त को ऑक्सीजन देता है- जो मस्तिष्क को जागृत करता है, मांसपेशियों को शांत करता है और मन को शांत करता है।

आप उन्हें कहीं भी कर सकते हैं, और वे जल्दी से काम कर सकते हैं – आप कर सकते हैं एक फ्लैश में डी-स्ट्रेस


ध्यान:

  • तनाव से राहत पाने के लिए कम से कम 5-10 मिनट ध्यान करें
  • ध्यान गहरी सांस लेने पर बनाता है, और यह एक कदम आगे ले जाता है
  • जब आप ध्यान करते हैं तो आपका मस्तिष्क कार्य क्षेत्र में प्रवेश करता है जो गहरी नींद के समान होता है
  • यह कुछ विशेष लाभों को वहन करता है जिसे आप किसी भी राज्य में अच्छी तरह से प्राप्त कर सकते हैं, जिसमें कुछ हार्मोनों की रिहाई भी शामिल है जो स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं


योग:

  • यह कई अन्य तनाव प्रबंधन तकनीकों के अभ्यासों को जोड़ती है
  • यह जोड़ती है- श्वास, ध्यान, कल्पना और आंदोलन
  • आवश्यक समय और ऊर्जा की मात्रा के लिए बहुत सारे लाभ देता है
  • 5 हजार से अधिक वर्षों के बाद वापस तिथियाँ
  • दिल के लिए फायदेमंद साबित हुआ


संगीत:

  • यह जीवन में सबसे अधिक आराम और आध्यात्मिक रूप से बढ़ावा देने वाले कारकों में से एक है
  • नरम या शास्त्रीय संगीत आराम कर रहा है
  • तनाव से निपटने के दौरान, सही संगीत आपके बीपी को कम कर सकता है, आपके शरीर को आराम दे सकता है और आपके दिमाग को शांत कर सकता है
  • संगीत चिकित्सा ने हल्के [जैसे तनाव] से लेकर गंभीर [कैंसर जैसे] तक की स्थिति वाले लोगों के लिए कई स्वास्थ्य लाभ दिखाए हैं।


मुस्कुराओ:

  • सरल लगता है- बहुत से लोग इसे याद करते हैं और इसके बजाय भौंकते हैं
  • यह मुस्कुराने के लिए 17 मांसपेशियों को और डूबने के लिए 41 मांसपेशियों को लेता है
  • मुस्कान संक्रामक है
  • मुस्कान तनाव से राहत देती है, यह आपके जीवन काल को बढ़ाती है
  • लाभ बढ़ जाता है अगर आपकी मुस्कान हँसी में बदल जाती है
  • अपने दिल को स्वस्थ रखने के लिए दिल खोलकर हंसें

एक सहायक सामाजिक चक्र तैयार करो:

  • एक सहायक सामाजिक दायरे वाले, या संकट के समय दुबले होने के लिए बस एक करीबी दोस्त या साथी, स्वस्थ, कम तनावपूर्ण जीवन का आनंद लें
  • मौज-मस्ती से भरी गतिविधियों का आनंद लें और उनके लिए समय निकालें
  • कम भाग्यशाली के लिए सप्ताह में कुछ घंटे स्वयंसेवक
  • स्वस्थ जीवन जीने का मतलब है कि आप रोज़ाना ऐसे विकल्प बना रहे हैं जो आपके स्वास्थ्य को सकारात्मक तरीकों से प्रभावित करते हैं


सकारात्मक विचार, दृश्य:

  • कभी भी नकारात्मक विचार न रखें
  • एक उच्च आत्म सम्मान है, आश्वस्त रहें
  • स्वस्थ दिमाग- स्वस्थ जीवन की कुंजी
  • हमेशा सकारात्मक सोचें, विज़ुअलाइज़ेशन रखें। खुद की कल्पना करें- लक्ष्यों को प्राप्त करना, स्वस्थ और अधिक आराम करना, कार्यों में अच्छा प्रदर्शन करना और संघर्ष को बेहतर तरीके से संभालना
  • सकारात्मकता आपकी लंबी उम्र बढ़ाती है


अपना समय व्यवस्थित करें:

  • एक शेड्यूल रखें
  • कार्यक्रम के लिए छड़ी
  • समय पर अत्यधिक मांगों को न कहना सीखें
  • शॉर्टकट का उपयोग करें
  • आप कम उन्मत्त हो जाएंगे और आपके पास चीजों को करने के लिए अधिक समय होगा, आप जीवन का आनंद लेंगे, जिससे आपको उत्साह और डी-तनाव होगा


एक व्यवस्थित रहने का स्थान बनाए रखें:

  • एक अव्यवस्थित वातावरण सचमुच आपकी ऊर्जा को खत्म कर सकता है और अतिरिक्त तनाव पैदा कर सकता है
  • अपने कार्यस्थल के साथ-साथ अपने घर के वातावरण को भी स्वच्छ रखें
  • सफाई के बारे में व्यवस्थित हो जाओ और एक सुंदर और संगठित रहने की जगह के लक्ष्य की ओर काम करो
  • आपको शांत करेगा और आपको तनाव देगा


अपने शरीर का ख्याल रखें:

  • स्वस्थ आहार खाएं
  • नियमित रूप से व्यायाम करें
  • पर्याप्त नींद लें- दिन में 7 घंटे
  • पॉजिटिव सोचें, योगा करें, मेडिटेशन करें
  • मालिश करवाएं
  • नरम और विनम्र रहें

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