How To Control Diabetes: कैसे करें डायबिटीज कंट्रोल

ब्लड शुगर के उतार-चढ़ाव को नियंत्रित करने के लिए: –

यदि आपका शर्करा स्तर गिर रहा है,या यदि आप कम ऊर्जा स्तर महसूस कर रहे हैं, तो आप शायद कम मात्रा में भोजन कर रहे हैं, या आपकी दवा की खुराक अधिक है। आपको अपने चिकित्सक से चर्चा करनी होगी और फिर या तो अपने भोजन की मात्रा को बढ़ाना होगा या उसके अनुसार दवा की खुराक को कम करना होगा।


यहाँ कुछ महत्वपूर्ण जानकारी है, जो रक्त शर्करा के उतार-चढ़ाव के बारे में आपके ज्ञान को बढ़ाएगा।


एक मधुमेह होने के नाते, आपको हाइपोग्लाइसीमिया और हाइपरग्लाइसेमिया के बारे में पता होना चाहिए और आपको अपने रिश्तेदारों, दोस्तों और सहकर्मियों को संकेतों और लक्षणों के बारे में शिक्षित करना चाहिए। यदि आप किसी भी आपात स्थिति का सामना करते हैं, तो उन्हें पता होगा कि आपकी मदद कैसे की जाए।


हाइपोग्लाइसीमिया : निम्न रक्त शर्करा स्तर के अलावा और कुछ नहीं है।


यह इंसुलिन इंजेक्शन या डायबिटिक दवाओं की बढ़ती हुई खुराक के कारण होता है या दवा के बाद अनुचित भोजन के कारण हो सकता है ,या दवाओं की दूसरी खुराक के आकस्मिक प्रशासन, उचित आहार के बिना अत्यधिक शारीरिक व्यायाम या दवा के साथ मेल नहीं खाता है।


हाइपोग्लाइसीमिया के लक्षण हैं:

  • चिंता।
  • बेहोशी या अपरिवर्तनीय मस्तिष्क क्षति।
  • पसीना, ठंड चरम सीमाओं में वृद्धि।
  • मतली, उल्टी या पेट की परेशानी।
  • अंत में मृत्यु हो सकती है।


हाइपोग्लाइसीमिया का प्रबंधन:

  • यदि आप गाड़ी चला रहे हैं, तो तुरंत धीमा करें और वाहन को सुरक्षित स्थान पर पार्क करें।
  • यदि आप चल रहे हैं, तो गिरने के कारण चोटों को रोकने के लिए तुरंत बैठें।
  • 4 चम्मच चीनी खाएं या एक कप दूध पीएं या 3-4 कैंडीज चबाएं।
  • हमेशा अपनी जेब या हैंडबैग में कुछ कैंडीज़ को संभाल कर रखें।
  • जितनी जल्दी हो सके एक डॉक्टर से परामर्श करें।


हाइपरग्लेसेमिया : रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि के अलावा और कुछ नहीं है।

  • हाइपरग्लेसेमिया के लक्षण हैं:
  • भूख और प्यास में वृद्धि।
  • सूखी और खुजलीदार त्वचा।
  • थकान, रूखापन।


हाइपरग्लेसेमिया का प्रबंधन:

  • उचित समय पर आहार का सेवन करें।
  • दवा की खुराक कभी न छोड़ें।
  • नियमित व्यायाम।
  • अपने चिकित्सक द्वारा सुझाई गई सीमा के भीतर अपने रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि कई चीजें आपके रक्त शर्करा के स्तर को बदल देती हैं, कभी-कभी अप्रत्याशित रूप से।

निम्नलिखित कुछ कारक हैं जो आपके रक्त शर्करा के स्तर को प्रभावित कर सकते हैं।


यदि आपको मधुमेह है, तो आपको यह जानना होगा कि खाद्य पदार्थ आपके रक्त शर्करा के स्तर को कैसे प्रभावित करते हैं। यह न केवल आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन का प्रकार है, बल्कि आप कितना खाते हैं, और आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य प्रकारों का संयोजन भी है।

कार्बोहाइड्रेट और भोजन


कई मधुमेह प्रबंधन योजनाओं की एक कुंजी यह सीख रही है कि कार्बोहाइड्रेट कैसे गिना जाए। कार्बोहाइड्रेट ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो अक्सर आपके रक्त शर्करा के स्तर पर सबसे अधिक प्रभाव डालते हैं। और भोजन के समय इंसुलिन लेने वाले लोगों के लिए, आपके भोजन में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा जानना महत्वपूर्ण है, इसलिए आपको उचित इंसुलिन की खुराक मिलती है।


जानें कि प्रत्येक प्रकार के भोजन के लिए किस हिस्से का आकार उचित है। उन खाद्य पदार्थों के बारे में लिखकर अपनी भोजन योजना को सरल बनाएं जो आप अक्सर खाते हैं। उचित भाग के आकार और एक सटीक कार्बोहाइड्रेट की गिनती जैसे 1 कप चावल, 1 गिलास छाछ, कॉफी या चाय, आदि को मापने के लिए कप या स्केल का उपयोग करें।


हर भोजन को कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, विटामिन, खनिज, फाइबर और वसा से अच्छी तरह संतुलित करें। जितना संभव हो, हर भोजन में कार्बोहाइड्रेट (चावल, चपाती, इडली, डोसा), खनिज, फाइबर (फल और सब्जियां), प्रोटीन (अनाज और दालें) और वसा (तेल, घी, दूध और) का अच्छा मिश्रण होने की योजना बनाएं दूध के उत्पाद)।

आपके द्वारा चुने गए कार्बोहाइड्रेट के प्रकारों पर ध्यान देना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। कुछ कार्बोहाइड्रेट, जैसे फल, सब्जियां, ब्राउन राइस और साबुत अनाज, आपके लिए मैदे के उत्पाद या सफेद चावल से बेहतर होते हैं, क्योंकि ये खाद्य पदार्थ कार्बोहाइड्रेट में कम होते हैं और इनमें फाइबर होता है जो आपके रक्त शर्करा के स्तर को अधिक स्थिर रखने में मदद करता है।
अपने भोजन और दवाओं का समन्वय करें।

आपकी मधुमेह दवाओं के अनुपात में बहुत कम भोजन, विशेष रूप से इंसुलिन खतरनाक रक्त शर्करा (हाइपोग्लाइसीमिया) के परिणामस्वरूप हो सकता है। बहुत अधिक भोजन आपके रक्त शर्करा के स्तर को बहुत अधिक (हाइपरग्लेसेमिया) पर चढ़ने का कारण हो सकता है।


चीनी-मीठे पेय पदार्थों से बचें। चीनी-मीठे पेय पदार्थों में कैलोरी अधिक होती है। और क्योंकि वे रक्त शर्करा को जल्दी से बढ़ाते हैं, इसलिए मधुमेह होने पर इस प्रकार के पेय से बचना सबसे अच्छा है।
यदि आप निम्न रक्त शर्करा के स्तर का अनुभव कर रहे हैं तो इसका अपवाद है। शुगर-मीठे पेय पदार्थ, जैसे सोडा, जूस और स्पोर्ट्स ड्रिंक, का उपयोग ब्लड शुगर को जल्दी बढ़ाने के लिए एक प्रभावी उपचार के रूप में किया जा सकता है।


व्यायाम:


शारीरिक गतिविधि आपकी मधुमेह प्रबंधन योजना का एक और महत्वपूर्ण हिस्सा है। जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपकी मांसपेशियां ऊर्जा के लिए चीनी (ग्लूकोज) का उपयोग करती हैं। नियमित शारीरिक गतिविधि भी आपके शरीर को अधिक कुशलता से इंसुलिन का उपयोग करने में मदद करती है।


ये कारक आपके रक्त शर्करा के स्तर को कम करने के लिए एक साथ काम करते हैं। आपकी कसरत जितनी अधिक कड़ी होगी, प्रभाव उतना ही अधिक समय तक रहेगा। लेकिन यहां तक ​​कि हल्की गतिविधियों जैसे कि घर का काम, बागवानी या लिफ्ट के बजाय कदम उठाना आपके रक्त शर्करा के स्तर में सुधार कर सकता है।


व्यायाम योजना के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। अपने डॉक्टर से पूछें कि आपके लिए किस प्रकार का व्यायाम उपयुक्त है। सामान्य तौर पर, अधिकांश वयस्कों को सप्ताह में कम से कम 5 दिन प्रतिदिन कम से कम 30-45 मिनट व्यायाम करना चाहिए। उपयुक्त एरोबिक और मांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यायाम की भी सिफारिश की गई है।


एक व्यायाम कार्यक्रम रखें। व्यायाम के लिए अपने डॉक्टर से दिन के सबसे अच्छे समय के बारे में बात करें ताकि आपकी कसरत की दिनचर्या आपके भोजन और दवा के शेड्यूल के साथ समन्वित हो।


अपने रक्त शर्करा के स्तर की जाँच करें। व्यायाम के पहले और बाद में अपने रक्त शर्करा के स्तर की जाँच करें, खासकर यदि आप इंसुलिन या रक्त शर्करा को कम करने वाली दवाएं लेते हैं। व्यायाम आपके रक्त शर्करा के स्तर को एक दिन बाद भी कम कर सकता है, खासकर यदि गतिविधि आपके लिए नई है, या यदि आप अधिक गहन स्तर पर व्यायाम कर रहे हैं।


यदि आप इंसुलिन का उपयोग करते हैं और आपका रक्त शर्करा का स्तर 100 मिलीग्राम प्रति डेसीलीटर से नीचे है, तो कम रक्त शर्करा स्तर को रोकने के लिए व्यायाम शुरू करने से पहले एक छोटा सा नाश्ता करें।


हाइड्रेटेड रहना। व्यायाम करते समय उचित रूप से पर्याप्त पानी, दूध, जूस या अन्य तरल पदार्थों का सेवन करें क्योंकि निर्जलीकरण रक्त शर्करा के स्तर को प्रभावित कर सकता है।
यदि आपका ब्लड शुगर बहुत कम हो जाता है, तो व्यायाम के दौरान हमेशा आपके साथ एक छोटा स्नैक या ग्लूकोज टैबलेट रखें।


यदि आप इंसुलिन लेते हैं, तो आपको व्यायाम करने से पहले अपनी इंसुलिन की खुराक को कम करने की आवश्यकता हो सकती है या इंसुलिन को इंजेक्ट करने के लिए व्यायाम के बाद थोड़ी देर प्रतीक्षा करनी चाहिए। आपका डॉक्टर आपको अपनी दवा में उचित बदलावों की सलाह दे सकता है। यदि आपने अपनी व्यायाम दिनचर्या को बढ़ाया है, तो आपको उपचार को समायोजित करने की भी आवश्यकता हो सकती है।


इलाज:


इंसुलिन और अन्य मधुमेह की दवाएं आपके रक्त शर्करा के स्तर को कम करने के लिए डिज़ाइन की जाती हैं जब आहार और व्यायाम अकेले मधुमेह के प्रबंधन के लिए पर्याप्त नहीं होते हैं। लेकिन इन दवाओं की प्रभावशीलता खुराक के समय और आकार पर निर्भर करती है। मधुमेह के अलावा अन्य स्थितियों के लिए आपके द्वारा ली जाने वाली दवाएं आपके रक्त शर्करा के स्तर को भी प्रभावित कर सकती हैं।


इंसुलिन को ठीक से स्टोर करें। इंसुलिन जो अनुचित तरीके से संग्रहीत या पिछले इसकी समाप्ति तिथि प्रभावी नहीं हो सकती है। इंसुलिन विशेष रूप से तापमान में चरम सीमाओं के प्रति संवेदनशील है।


अपने चिकित्सक को समस्याओं की रिपोर्ट करें। यदि आपकी मधुमेह की दवाएं आपके रक्त शर्करा के स्तर को बहुत कम कर देती हैं या यदि यह लगातार बहुत अधिक है, तो खुराक या समय को समायोजित करने की आवश्यकता हो सकती है।


नई दवाओं से सावधान रहें। यदि आप दवा ले रहे हैं या आपका डॉक्टर उच्च रक्तचाप या उच्च कोलेस्ट्रॉल जैसी अन्य स्थिति का इलाज करने के लिए एक नई दवा निर्धारित करता है, तो अपने चिकित्सक को सूचित करें या याद दिलाएं कि आप मधुमेह रोगी हैं।

तरल दवाएं जो अपने स्वाद को कवर करने के लिए चीनी के साथ मीठा होती हैं, आपके शर्करा के स्तर को प्रभावित कर सकती हैं।


तो, याद रखें कि संतुलित और समय पर भोजन करें जो आपकी दवा के अनुपात में हो और अपने रक्त शर्करा के स्तर में अचानक वृद्धि और बूंदों से बचने के लिए अपनी दिनचर्या में कुछ शारीरिक गतिविधियों को शामिल करें।


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