Daily diet menu for health in Hindi
स्वास्थ्य निर्माण और विटैलाइजिंग के लिए दैनिक आहार मेनू।
स्वास्थ्य-निर्माण और प्राणमय आहार का दैनिक मेनू निम्न तर्ज पर होना चाहिए: –
उत्पन्न होने पर: – एक गिलास गुनगुने पानी में आधा नींबू का रस और एक चम्मच शहद, या किसी भी उपलब्ध मौसमी फल जैसे कि सेब, अनानास, संतरा, मीठा नीबू और अंगूर का एक गिलास ताजा निचोड़ा हुआ रस।
नाश्ता: – ताजे फल जैसे कि सेब, संतरा, केला, अंगूर, या कोई भी उपलब्ध मौसमी फल, एक कप मक्खन-दूध या अनपश्चराइज्ड दूध और एक मुट्ठी कच्चे नट्स या एक बड़ा चम्मच सूरजमुखी और कद्दू के बीज।
मिड-मॉर्निंग स्नैक: एक सेब या एक केला या कोई अन्य फल।
दोपहर का भोजन: एक कटोरी ताजा उबली हुई सब्जियां जिनमें नमक, वनस्पति तेल और मक्खन का उपयोग किया जाता है, पूरी अनाज की ब्रेड या चपाती की एक या दो स्लाइस और एक गिलास बटर-मिल्क।
मध्य दोपहर: एक गिलास ताजा फल या सब्जियों का रस या कोई भी उपलब्ध फल।
रात का खाना: टमाटर, गाजर, पत्तागोभी, ककड़ी, लाल बीट और प्याज के साथ हरी सब्जियों से बना ताजा सलाद का एक बड़ा कटोरा, किसी भी उपलब्ध स्प्राउट्स जैसे अल्फला के बीज, और मूंग बीन्स, एक गर्म सब्जी का कोर्स, यदि वांछित हो, तो एक चम्मच ताजा मक्खन, पनीर या एक गिलास मक्खन-दूध।
उपरोक्त मेनू एक सामान्य रूपरेखा है जिसके चारों ओर एक व्यक्तिगत आहार बनाया जा सकता है। विशिष्ट आवश्यकताओं और शर्तों को अपनाने के लिए इसे संशोधित और बदला जा सकता है। दोपहर और रात के खाने के लिए मेनू विनिमेय है।
भोजन के साथ तरल पदार्थ न पिएं। भोजन से आधे घंटे पहले या भोजन के एक घंटे बाद पानी लेना चाहिए। दूध, छाछ और वनस्पति सूप खाद्य पदार्थ हैं और इन्हें भोजन के साथ लिया जा सकता है।