Coronavirus (COVID-19) se bachne ke tarike (Coronavirus Safety)

विश्व स्वास्थ्य संगठन WHO द्वारा COVID-19  या कोरोनावायरस को वैश्विक महामारी घोषित किया गया था।  और जब देश खतरों से जूझ रहे हैं, ऐसे कुछ महत्वपूर्ण उपाय हैं जो व्यक्ति इस महामारी से लड़ने के लिए उपयोग कर सकते हैं।


 हालांकि स्वच्छता का उल्लेख करना महत्वपूर्ण है जैसे कि अपने हाथों को बार-बार धोना, खासकर अगर आपने सार्वजनिक परिवहन से यात्रा की है। 

अल्कोहल सैनिटाइज़र का उपयोग करते हुए, यदि आप अपने हाथों को कीटाणुरहित करने के लिए यात्रा कर रहे हैं, तो मास्क पहनना (अपनी नाक और मुँह ढकना) और अपने हाथ या मुँह को छूने से बचें।  आपकी प्रतिरक्षा में सुधार करने के लिए कुछ निश्चित तरीके भी हैं जो इस मोड़ पर सर्वोपरि है।


 कुछ पहले से मौजूद बीमारियों जैसे मधुमेह, उच्च रक्तचाप, कार्डियो संवहनी रोग और श्वसन संबंधी समस्याओं को Coronavirus (COVID-19)  के होने का खतरा अधिक है, यह उम्र के साथ भी बढ़ जाती है क्योंकि सामान्य प्रतिरक्षा कम हो जाती है जैसे आप बड़े हो जाते हैं। 

बिना अंतर्निहित बीमारियों के युवा पीढ़ी में, Coronavirus (COVID-19)  का परिणाम मामूली संक्रमण हो सकता है, बशर्ते आपके पास एक मजबूत प्रतिरक्षा हो और वायरस के हमले से निपटने के लिए धूम्रपान जैसी गतिविधियों में शामिल न हों।  यहां उन उपायों की एक सूची दी गई है जो आप अपनी प्रतिरक्षा में सुधार के लिए कर सकते हैं।


 अपने आहार में सुधार करें


 आपके द्वारा खाया जाने वाला भोजन आपके संपूर्ण स्वास्थ्य और प्रतिरक्षा को निर्धारित करने में एक महत्वपूर्ण पहलू निभाता है।  कम कार्ब आहार खाएं, क्योंकि यह उच्च रक्त शर्करा और दबाव को नियंत्रित करने में मदद करेगा।  एक कम कार्ब आहार मधुमेह को धीमा करने में मदद करेगा और आपको अच्छे आकार में रखने के लिए प्रोटीन युक्त आहार पर ध्यान केंद्रित करेगा।  और नियमित रूप से बीटा कैरोटीन, एस्कॉर्बिक एसिड और अन्य आवश्यक विटामिन से भरपूर सब्जियों और फलों का सेवन करें। 

मशरूम, टमाटर, बेल मिर्च और हरी सब्जियां जैसे ब्रोकोली, पालक जैसे कुछ खाद्य पदार्थ भी संक्रमण के खिलाफ शरीर में लचीलापन बनाने के लिए अच्छे विकल्प हैं।


 आप अपनी दैनिक खुराक के लिए ओमेगा 3 और 6 फैटी एसिड से भरपूर सप्लीमेंट भी खा सकते हैं, अगर किराने का सामान खरीदने के लिए सोशल डिस्टेंसिंग के दौरान कोई विकल्प नहीं है।  कुछ प्राकृतिक प्रतिरक्षा की खुराक में अदरक, आंवला और हल्दी शामिल हैं।

  इन सुपरफूड्स में से कुछ भारतीय व्यंजन और स्नैक्स में आम सामग्री हैं।  कई जड़ी-बूटियां हैं जो लहसुन, बेसल की पत्तियों और काले जीरे जैसे प्रतिरक्षा को बढ़ाने में मदद करती हैं। 

कुछ बीज और नट्स जैसे सूरजमुखी के बीज, फ्लैक्स सीड, कद्दू के बीज और खरबूजे के बीज प्रोटीन और विटामिन ई के बेहतरीन स्रोत हैं।


 प्रोबायोटिक्स जैसे दही, आंत बैक्टीरिया की संरचना को फिर से जीवंत करने के लिए उत्कृष्ट स्रोत हैं, जो शरीर द्वारा पोषक तत्वों के अवशोषण के लिए महत्वपूर्ण है।  पुरानी पीढ़ी के लिए भी ये अच्छे विकल्प हैं।


 नींद पर समझौता न करें


 7-8 घंटे की नींद आपके शरीर को प्रतिरक्षा बनाने में मदद करने का सबसे अच्छा तरीका है;  कम नींद आपको थका देगी और आपकी दिमागी गतिविधि को ख़राब कर देगी।  नींद की कमी शरीर को आराम करने से रोकेगी और यह अन्य शारीरिक कार्यों को ख़राब कर देगा जिसका सीधा असर आपकी प्रतिरक्षा पर पड़ेगा।  नींद की कमी फ्लू वैक्सीन की कार्रवाई को प्रतिकूल रूप से प्रभावित करती है।


 हाइड्रेटेड रहना


 हाइड्रेटेड रहने के लिए हर दिन 8-10 गिलास पानी पिएं।  हाइड्रेशन शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने और फ्लू की संभावना को कम करने में मदद करेगा।  अन्य विकल्पों में गर्मी को मात देने के लिए खट्टे फल और नारियल पानी से बने रस शामिल हैं।


 व्यायाम ना छोड़ें


 एक अच्छा आहार एक व्यायाम दिनचर्या के बाद किया जाना चाहिए।  नियमित रूप से व्यायाम करना याद रखें;  यहां तक ​​कि हल्का व्यायाम आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों को छोड़ने में एक लंबा रास्ता तय करेगा।  आपकी सहनशक्ति के आधार पर 30 से 45 मिनट तक व्यायाम करने की सलाह दी जाती है।  यदि आपने अभी तक व्यायाम शुरू नहीं किया है, तो यह शुरू करने का एक अच्छा समय है।  घर पर व्यायाम करने में आपकी सहायता के लिए कई Youtube चैनल और ऐप हैं।  नियमित व्यायाम चयापचय में सुधार करता है, जिसका शरीर की प्रतिरक्षा के साथ सीधा संबंध है।



 ये समय परीक्षण कर रहे हैं, और घर के अंदर रहने की एक लंबी अवधि आपके मानसिक भलाई पर इसके निहितार्थ हैं।  महामारी के आसपास बढ़ती चिंता एक और चिंता है जो दुनिया भर में लाखों लोगों को प्रभावित कर रही है।  हालांकि अनिश्चितता भारी हो सकती है, कुछ कदम हैं जो हम अपने तनाव को दूर करने के लिए नियमित रूप से अनुसरण कर सकते हैं, तनाव का प्रतिरक्षा पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है।


 ध्यान का अभ्यास करें (MEDITATION)


 बहुत अधिक तनाव कोर्टिसोल नामक हार्मोन को रिलीज करता है, जो आपकी प्रतिक्रिया को तत्काल परिवेश के रूप में लागू करता है और आपके शरीर को संक्रमण के लिए अतिसंवेदनशील बनाता है;  आप लगातार चिंतित महसूस कर रहे हैं।  तनाव को दूर करने का सबसे अच्छा तरीका ध्यान के माध्यम से है,

यह नसों को शांत करने के लिए एक कोशिश की और परीक्षण की गई गतिविधि है।  यदि आपको ध्यान लगाने में सहायता की आवश्यकता है, तो यूट्यूब पर कई चैनल हैं जिनके पास ध्यान देने में आपकी मदद करने के लिए निर्देशात्मक संसाधन हैं। 

धूम्रपान, शराब और अन्य नशीले पदार्थों से बचें


 धूम्रपान, शराब का सेवन और मादक द्रव्यों के सेवन जैसी कुछ आदतों का शरीर की कमजोर प्रतिरक्षा और श्वसन संबंधी बीमारियों के बीच सीधा संबंध है।

  धूम्रपान में संलग्न होना आपके फेफड़ों की क्षमता को कमजोर करने और आपके श्वसन तंत्र को नष्ट करने वाली कोशिकाओं को नष्ट करने के लिए सिद्ध होता है, ये कोशिकाएं आपके नाक के छिद्रों में प्रवेश करने वाले वायरस से लड़ने के लिए महत्वपूर्ण हैं। 

नए शोध में दावा किया गया है कि जो लोग शराब का भारी सेवन करते हैं, वे एआरडीएस (एक्यूट रेस्पिरेटरी डिस्ट्रेस सिंड्रोम) से पीड़ित होते हैं, जो Coronavirus (COVID-19)  संक्रमण के कारण होने वाली स्थितियों में से एक है।  मॉडरेशन का अभ्यास करें, यदि आप इनमें से किसी पर निर्भर हैं, तो अचानक वापसी जोखिम भरा साबित हो सकता है।

यदि आपको यात्रा करनी है, तो अपनी नाक और मुंह को मास्क से ढंक कर सुनिश्चित करें और हर समय एक अल्कोहल-आधारित हैंड सैनिटाइज़र ले जाएं।  याद रखें कि हर बार जब आप किसी सतह को छूते हैं, तो Coronavirus (COVID-19)  तनाव सतहों पर कुछ घंटों से लेकर दिनों तक रह सकता है। 

जबकिCoronavirus (COVID-19)  महामारी के खिलाफ लड़ाई हमारे स्वास्थ्य देखभाल कर्मचारियों द्वारा लड़ी जाती है, हम घर के अंदर रहने, सामाजिक गड़बड़ी, स्वस्थ खाने, हाइड्रेटिंग और बुनियादी स्वच्छता प्रोटोकॉल का पालन करके वायरस के संपर्क को सीमित करके अपना काम कर सकते हैं।


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