एवोकैडो(AVOCADO)

एवोकैडो को आमतौर पर बटर-फ्रूट एंड बायोलॉजिकल नाम: पर्सिया अमेरिकाना” के रूप में जाना जाता है।


अन्य भाषाओं में नाम:
माखनफल (हिंदी),
वेनियन पाज़म (तमिल),
अल्पुक (मराठी),
मग़र नाशपति (उर्दू),
बेने हन्नू (कन्नड़)

हृदय स्वास्थ्य:

जबकि इसकी कैलोरी का 77% वसा से आता है, बहुमत में ओलिक एसिड, एक मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड होता है, जो अनुकूल एचडीएल कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाते हुए रक्त में खतरनाक एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करता है। एवोकैडो में वसा गर्मी-प्रेरित ऑक्सीकरण का विरोध करता है, जो एवोकैडो तेल बनाता है। स्वास्थ्यवर्धक खाना पकाने का तेल।


वजन घटना:-

Avocados में उच्च फाइबर सामग्री (100 ग्राम सेवारत में 7 ग्राम फाइबर) होती है, जिसमें लगभग 25% फाइबर घुलनशील फाइबर होता है। इसके अलावा मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिडारे वसा के रूप में संग्रहीत नहीं होते हैं और धीमी गति से जलती हुई ऊर्जा के रूप में काम करते हैं, जिससे आप लंबे समय तक भरा महसूस करते हैं।

हाइपर टेंशन: –

पोटेशियम अपने सर्वोत्तम व्यवहार में रक्तचाप के स्तर को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन दुर्भाग्य से, अधिकांश लोगों को अपने आहार में इस खनिज की पर्याप्त मात्रा नहीं मिलती है। इससे दिल का दौरा, स्ट्रोक और गुर्दे की बीमारी का खतरा बढ़ सकता है। एवोकाडोस में केले की तुलना में एक समृद्ध पोटेशियम सामग्री है। अवोकाडोस में ओलिक एसिड और आहार फाइबर रक्त शर्करा के स्तर को सामान्य करने में मदद करते हैं।

कैंसर से बचाव: –

एवोकैडो एंटीऑक्सीडेंट कैरोटीनॉयड्स जैसे अल्फा-कैरोटीन, बीटा-कैरोटीन, बीटा-क्रिप्टोक्सैन्थिन, ल्यूटिन और ज़ेक्सैन्थिन से भरे होते हैं जो कोशिकाओं को मुक्त कण क्षति से बचाते हैं।

मधुमेह नियंत्रण: –

मधुमेह के साथ जी रहे हैं? अवोकाडोस को अपने दैनिक आहार का एक अनिवार्य हिस्सा बनाएं और अपने L खराब ’एलडीएल कोलेस्ट्रॉल ड्रॉप और’ अच्छे ’एचडीएल कोलेस्ट्रॉल को ओलिक एसिड सामग्री के लिए धन्यवाद दें। उच्च मोनोअनसैचुरेटेड वसा भी उच्च ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करने और इंसुलिन समारोह और बाढ़ ग्लूकोज के स्तर में सुधार करने में मदद करते हैं।

नरम, स्वस्थ त्वचा: –

मोनोअनसैचुरेटेड वसा और ओमेगा -9 वसा एपिडर्मल परत में नमी बनाए रखने और क्षतिग्रस्त त्वचा कोशिकाओं की मरम्मत करके त्वचा की उपस्थिति में सुधार करते हैं। अवांछित मुँहासे और ब्लैकहेड्स को नियंत्रित करने के लिए सीबम उत्पादन को विनियमित करने के लिए मोनोअनसैचुरेटेड वसा का एक स्वस्थ सेवन महत्वपूर्ण है। यदि आप समय के लिए दबाए जाते हैं और एवोकैडो फेस पैक का उपयोग करने में असमर्थ हैं, तो अपनी दिनचर्या में एक मॉइस्चराइजिंग क्रीम जैसे ओले कुल प्रभाव दिवस क्रीम को शामिल करना सीखें जिसमें एंटी-एजिंग गुण भी होते हैं।

गठिया का इलाज: –

मोनोअनसैचुरेटेड वसा, फाइटोस्टेरोल, एंटीऑक्सिडेंट जैसे विटामिन ई, विटामिन सी और विभिन्न कैरोटीनॉयड के उच्च स्तर गठिया को पैदा करने वाली सूजन को रोकने में मदद करते हैं।

कब्ज:-

उच्च घुलनशील फाइबर सामग्री आंतों को क्रिया में ले जाती है और पाचन में सुधार करती है।

गर्भवती महिला:-

फोलेट (फोलिक एसिड) की एक उच्च एकाग्रता महिलाओं के लिए सबसे महत्वपूर्ण एवोकैडो में से एक है, जो गर्भावस्था से पहले और बाद में दोनों के लिए स्वास्थ्य लाभ है।

बेहतर नेत्र स्वास्थ्य: –

आंखें एक ऐसी चीज हैं जिस पर हम कम से कम ध्यान देते हैं लेकिन एक एवोकैडो से भरपूर आहार वह काम कर सकता है क्योंकि न केवल वे एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर होते हैं जिनमें ल्यूटिन और ज़ेक्सैन्थिन शामिल हैं, बल्कि अन्य खाद्य पदार्थों से एंटीऑक्सिडेंट अवशोषण भी बढ़ाते हैं। ल्यूटिन और ज़ेक्सैंथिन मैक्यूलर डिजनरेशन और मोतियाबिंद के जोखिम को कम करते हैं।

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